哈他瑜伽与阴瑜伽是两种常见的瑜伽家数，各有其特色和适用东谈主群。了解它们的差异有助于选拔符合我方的熟练状况。 哈他瑜伽（Hatha Yoga）是传统瑜伽的基础，强调局面的正确姿势与呼吸的继续。它通过一系列动态的体位熟练，增强身段柔韧性、力量和均衡感。哈他瑜伽节律较慢，符合入门者，有助于缔造瑜伽基础，栽种身段意志。 比较之下，阴瑜伽（Yin Yoga）更留神永劫分保捏静态姿势，频频每个作为督察3到5分钟。它主要针对深层肌肉和结缔组织，如筋膜和要害囊，匡助提高柔韧性和削弱身心。阴瑜伽节律慢慢，强调

哈他瑜伽是瑜伽熟习的基础，相宜初学者初学。一个科学合理的低级步地排课不错匡助学员渐渐建造身膂力量、柔韧性和均衡感。以下是一个500字足下的低级步地排课教程。 课程常常从热身开动，如**猫牛式**（Marjaryasana-Bitilasana），匡助脊柱生动。接着插足**山式**（Tadasana），培养躯壳清楚和站姿均衡。随后可熟习**下犬式**（Adho Mukha Svanasana），拉伸全身，增强中枢力量。 不醉不归 接下来安排**战士一式**（Virabhadrasana I）和*